Panqueca com Whey são uma escolha popular para o café da manhã ou lanche, e quando combinadas com whey protein, tornam-se uma opção ainda mais nutritiva para quem busca aumentar a ingestão de proteínas. Neste artigo, vamos compartilhar uma deliciosa receita de panqueca com whey, além de fornecer informações nutricionais para que você possa aproveitar todos os benefícios dessa refeição saudável.
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 colher de chá de sal
- 1 ovo
- 1 xícara de leite
- 1 colher de sopa de óleo vegetal
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 scoop de whey protein (sabor de sua escolha)
- Óleo ou manteiga para untar a frigideira
Modo de Preparo da Panqueca com Whey:
- Em uma tigela grande, misture a farinha de trigo, o açúcar, o fermento em pó e o sal.
- Em outra tigela, bata o ovo e adicione o leite, o óleo vegetal e a essência de baunilha. Misture bem.
- Combine os ingredientes secos e líquidos, mexendo até obter uma massa homogênea.
- Adicione o whey protein à massa e mexa novamente até que esteja completamente incorporado.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com óleo ou manteiga.
- Despeje uma porção da massa na frigideira quente, formando pequenos discos.
- Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, ou até que as panquecas estejam douradas.
- Repita o processo até que toda a massa tenha sido utilizada.
Agora que você preparou suas panquecas com whey, vamos explorar as informações nutricionais dessa receita para que você possa entender os benefícios que ela oferece à sua dieta.
Informações Nutricionais:
As informações nutricionais são aproximadas e podem variar dependendo das marcas específicas de ingredientes utilizados.
- Valor Energético:
- Calorias: 120 por porção (1 panqueca)
- Proteínas: 10g
- Carboidratos: 15g
- Gorduras: 2,5g
- Fibras: 1g
- Vitaminas e Minerais:
- Cálcio: 150mg
- Ferro: 1mg
- Potássio: 120mg
- Vitamina A: 50UI
- Vitamina C: 0mg
Essas panquecas com whey são uma excelente fonte de proteína, contribuindo para a manutenção e o desenvolvimento muscular. Além disso, o whey protein é rico em aminoácidos essenciais, auxiliando na recuperação após o exercício físico.
Dicas Adicionais:
- Adoçante: Se preferir panquecas mais doces, você pode adicionar um adoçante de sua escolha à massa, ajustando a quantidade de acordo com seu gosto pessoal.
- Coberturas Saudáveis: Experimente cobrir suas panquecas com frutas frescas, como morangos, bananas ou mirtilos, para adicionar mais nutrientes e sabor.
- Variações de Whey: Use whey protein com sabores diferentes para criar variedades de panquecas. Chocolate, baunilha ou morango são opções populares.
Agora você está pronto para desfrutar de uma refeição deliciosa e nutritiva com esta receita de panqueca com whey. Essas panquecas são uma ótima maneira de incorporar proteínas de qualidade à sua dieta, contribuindo para seus objetivos de saúde e fitness. Experimente e aproveite
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